CMA中文考試將于4月12日進(jìn)行，相信大多數(shù)考生們都已經(jīng)摩拳擦掌，信心滿滿地準(zhǔn)備迎接考試了。不過可能也有部分考生，還在為考試擔(dān)心，尤其擔(dān)心自己考試過程中會(huì)由于過度緊張而影響發(fā)揮。這里小編為大家分享一篇文章，告訴大家如何應(yīng)對考試緊張心情。
一、科學(xué)用腦和保證睡眠 三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃撸灰軌艟车挠绊?，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
二、保持良好心態(tài) 要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。
三、 調(diào)整焦慮情緒 針對已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：（1）自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式”等等之類的話。
?。?）情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，*4具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力
?。?）認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔(dān)憂寫下來，然后對這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
?。?）放松訓(xùn)練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題
②肌肉放松法：這是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。 同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮*5的效力，還是會(huì)有很大收獲的。
在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對學(xué)生有所幫助。
一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。我們自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。
二、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表, 每件事情要在什么時(shí)間開始做, 需要多長時(shí)間完成, 都計(jì)劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng), 即在什么時(shí)間做什么事情, 并盡力保證自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。
三、運(yùn)用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時(shí)間?？茖W(xué)研究證明人的大腦活動(dòng)是有規(guī)律的，掌握大腦的活動(dòng)規(guī)律。
高頓網(wǎng)校特別提醒：已經(jīng)報(bào)名2014年CMA考試的考生可按照復(fù)習(xí)計(jì)劃有效進(jìn)行！另外，高頓網(wǎng)校2014年CMA考試輔導(dǎo)高清課程已經(jīng)開通，通過針對性地講解、訓(xùn)練、答疑，對學(xué)習(xí)過程進(jìn)行全程跟蹤、分析、指導(dǎo)，可以幫助考生全面提升備考效果。 報(bào)考指南： 2014年CMA考試報(bào)考指南 考前沖刺：CMA考試試題 考試輔導(dǎo) |
