距離11月第三個(gè)周六，還剩幾天？
“不就是一場(chǎng)考試，你至于緊張成這樣么？”看著他一臉不屑的樣子真想一巴掌呼過去給他呼到墻上摳都摳不下來呢！真是好氣！可本仙女還要保持微笑呢！誰讓考FRM的是我不是他呢！
出來混，總要還的···
本以為讀金融以后就能數(shù)錢數(shù)到手軟，誰知道還要看書看到心發(fā)慌；本以為金融是個(gè)好去向，沒想到競(jìng)爭(zhēng)激烈到不考證都不給調(diào)崗，還有這種操作？？？（黑人問號(hào)臉.jpg）本仙女在一家民營(yíng)銀行工作近兩年，因業(yè)績(jī)?cè)蛞恢碧幵谧咭膊皇遣蛔咭膊皇堑膶擂沃?，恰逢這次分行計(jì)劃成立風(fēng)險(xiǎn)管理部門，內(nèi)部人員優(yōu)先調(diào)用。做我們這一行，除了外勤就是內(nèi)勤，外勤業(yè)績(jī)點(diǎn)高，內(nèi)勤尤其是技術(shù)數(shù)模分析類的最輕松，算得上金融專家。本仙女當(dāng)然義不容辭、巾幗不讓須眉、敢為人先的沖在戰(zhàn)線前沿！
可必須持有FRM證書才有機(jī)會(huì)呢···一共招5人，兩個(gè)位置已被擁有金融風(fēng)險(xiǎn)管理師稱號(hào)的同事預(yù)定，這個(gè)11月不把2級(jí)考下來，可真就在這‘熬成婆’了。
甩開這些亂七八糟的念頭一門心思看書才是王道，可過幾天就考試了還看什么書，高頓題庫已經(jīng)刷的差不多，可這心里還是七上八下沒個(gè)譜。剛老李小小一句話就讓心境破壞了，這心理素質(zhì)可不行！得趕緊做些心理減壓、暗示什么的情緒穩(wěn)定措施。
遇到應(yīng)激事件感到緊張不安是人的正常反應(yīng)，也是人類生存的本能。考試在某些人看來并不嚴(yán)重，可對(duì)有部分人來說卻能造成不小的心理暗示，適度的緊張能激發(fā)人的大腦保護(hù)機(jī)制，更有利于水平發(fā)揮。大腦最佳狀態(tài)就是在適度的壓力下，保持一種喚醒，在心理學(xué)上叫喚醒水平，太高太低都或多或少影響發(fā)揮。
大家不必過多執(zhí)著自己的緊張反應(yīng)而過于焦慮，當(dāng)然過度焦慮就會(huì)造成消極反應(yīng)，從而引發(fā)疲勞、頭痛、腸胃不適、失眠等生理癥狀。甚至出現(xiàn)厭學(xué)、害怕考試、情緒低落、自信心降低、滿意度下降、挫敗感增強(qiáng)等心理反應(yīng)。
心理學(xué)解釋，過度考前壓力（害怕考不好、害怕沒達(dá)到預(yù)期效果、害怕出現(xiàn)意外、害怕自己睡過頭等）是過分情緒喚起（激動(dòng)）或低落（抑郁），認(rèn)知能力下降，自我概念不清晰的表現(xiàn)。
如果不正確處理情緒化反應(yīng)，可能會(huì)妨礙學(xué)習(xí)效率和考場(chǎng)臨場(chǎng)的政策發(fā)揮。
FRM證書是金融界排名靠前的證書，國際認(rèn)可度高奠定其較高的含金量，全英文考試給中國考生增加了整體難度，主要考察國際金融理論基礎(chǔ)知識(shí)與風(fēng)險(xiǎn)管理管理精確化應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用方案。多年推廣影響下，從口碑上被稱為金融圈必考證書之一，考試難度并不小，但絕對(duì)是性價(jià)比極高的一張證書。
如果因?yàn)榻箲]看錯(cuò)數(shù)字；如果因?yàn)榫o張算錯(cuò)一題；如果因?yàn)樽⒁饬Σ患新┳鲆活}···不敢想不敢想！
那么這些壓力怎么進(jìn)行適當(dāng)?shù)木徑饽?？（需根?jù)個(gè)體實(shí)際情況具體分析）
一般壓力管理分為平常壓力釋放與臨產(chǎn)的緊張管理。筆者介紹幾個(gè)心理學(xué)中現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用的方法，希望幾天后各位參加FRM考試的學(xué)員能夠臨場(chǎng)超長(zhǎng)發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)走向金融巔峰！
（一）腹式呼吸
腹式呼吸是最簡(jiǎn)單有效的方法，大量研究表明，腹式呼吸會(huì)使得大腦T波幅提高明顯，幫助人體放松。是一種有意識(shí)的、深吸慢呼有節(jié)律的呼吸法子，一旦呼吸受到控制，情緒就會(huì)有意識(shí)被平衡。
步驟：坐直，閉眼，將右手覆在腹部，左手放在胸口想象腹中有一個(gè)氣球，使用以下動(dòng)作慢慢循環(huán)10次【用鼻腔呼吸，為氣球充滿氣體；吸氣，氣球鼓起來；呼氣，氣球憋下去；每次都把氣體排凈，不斷對(duì)自己說放松，放松···】這個(gè)方法通常3分鐘一組，適用于任何臨場(chǎng)緊張的情況。
（二）自我放松
自我放松一般2分鐘一次，每天兩次以上，早晚各一次最佳。當(dāng)你感到焦慮不安失眠時(shí)，均可嘗試此方法。
步驟：靠在椅子上坐著（躺著亦可），調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)（摘下眼鏡手表等），將實(shí)現(xiàn)對(duì)著一個(gè)位置（看的位置要高于正視的位置），深吸一口氣知道肚子吸滿，憋氣三秒，慢慢吐出（勻速），如果在考場(chǎng)做一次就好，情緒馬上穩(wěn)定。如果失眠，這個(gè)動(dòng)作要一直重復(fù)，選一個(gè)數(shù)字開始倒數(shù)，慢慢入睡。
（三）讓身體釋放更多多巴胺
這幾天堅(jiān)持每天熱水泡腳半小時(shí)，有條件的可以泡泡熱水澡，最好是在運(yùn)動(dòng)之后。
（四）糖分會(huì)讓人心情變好
緊張的時(shí)候可以適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，如果主考官允許的話。
（五）自我認(rèn)知
這個(gè)就比較難做到了，意思是讓你客觀認(rèn)識(shí)考試、成績(jī)、能力等因素，慢慢說服自己不要太過在意。心理學(xué)中稱之理性情緒療法也叫情緒ABC理論。
（六）適當(dāng)傾訴
約上幾個(gè)好朋友看場(chǎng)電影、喝個(gè)下午茶、聽場(chǎng)音樂會(huì)，上知乎豆瓣看看有意思的段子、笑話，心理學(xué)家說傾訴是最好的‘排毒’方法。
 

 
▎本文作者：Luvian，高頓財(cái)經(jīng)簽約作者，留英海歸一枚，待過“四大”，混過500強(qiáng)。擅寫各類職場(chǎng)故事，從真人、真事中，品味人生百態(tài)。本文為原創(chuàng)文章，歡迎分享，轉(zhuǎn)載必須注明來源高頓、侵權(quán)必究、不得隨意更改和刪減?！緦忛喨耍簊mile】