即將考試的考生，現(xiàn)在聽到的多是“我很緊張，覺得大腦一片空白，好像什么東西都忘記了，好像什么都不記得了!”或者問“看不進(jìn)去書怎么辦?”
似乎整個(gè)世界因?yàn)榭荚嚨呐R近而變成了世界末日!
首先說句我最愛對(duì)自己說的話吧：要有平和的心態(tài)，事事我已盡力，成敗不必在乎。
考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果，同時(shí)也是一種手段。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因?yàn)?ldquo;榜上無名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛!況且，考試本身帶有很大的機(jī)遇性，不能光以考試成績(jī)來衡量自己的水平，大不了還可以再?gòu)?fù)習(xí)一年嘛!矯正認(rèn)識(shí)不能僅僅把道理停留在對(duì)字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場(chǎng)考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
其次再量力解決下大家“腦白”的問題吧
(一)看書空蕩蕩不是失憶
是不是老覺得最近一種失憶的感覺，平時(shí)花了許多時(shí)間復(fù)習(xí)，可是每當(dāng)合上書本，頭腦里會(huì)頓時(shí)一片空白，于是便緊張起來。這種感覺讓人非常絕望，總覺得“我完了，沒希望了”。真恨自己大腦不爭(zhēng)氣，甚至對(duì)考試也失去信心了。 這種現(xiàn)象對(duì)于考生來說，是十分多見的。由于壓力較大，大腦經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一種抑制現(xiàn)象，即學(xué)過的知識(shí)由于大腦處于緊張狀態(tài)而暫時(shí)失憶，一時(shí)想不起學(xué)過的內(nèi)容。這不僅表現(xiàn)在考前，也會(huì)表現(xiàn)在考試中，有的人在考試時(shí)怎么也想不出答案，但一交卷出考場(chǎng)，立刻就想起答案來。
要解決這一問題，首先要冷靜、沉住氣，相信自己有能力;其次，不要自己一人在那里悶想，可以找一個(gè)考友，互相提問，相互提醒，這樣既是復(fù)習(xí)，又可檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)的效果;另外，在考試時(shí)拿到試卷后，認(rèn)真冷靜閱卷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，圍繞卷面上的問題，平時(shí)學(xué)的知識(shí)會(huì)一批一批地從腦中涌現(xiàn)出來。復(fù)習(xí)階段，可將所要考的科目逐一進(jìn)行梳理，列出各科的主干，歸納出各支干與知識(shí)點(diǎn)，從而增強(qiáng)信心。
(二)再?gòu)?fù)習(xí)不是白搭
離考試沒剩幾天，所以很多考生總覺得還有很多內(nèi)容沒復(fù)習(xí)，不知如何是好。越這樣想，越認(rèn)為自己再怎么復(fù)習(xí)也是白搭，心中無底，提不起精神。最后認(rèn)為反正也考不上，煩不了那么多了，過一天混一天吧。
這反映出類似這樣的考生缺乏信心，也反映了學(xué)習(xí)上還不夠扎實(shí)。
現(xiàn)在的辦法是：首先分析了解自己目前各科復(fù)習(xí)的情況，對(duì)重要的缺失內(nèi)容，盡可能補(bǔ)上。其次，適當(dāng)放松一下情緒，例如每天在緊張之余聽一會(huì)音樂，活動(dòng)一會(huì)身體，調(diào)節(jié)一下緊張的情緒，如果有條件的話，不妨放下書本，去附近公園里坐一會(huì)。*4常與考友或前輩聊聊，聽聽學(xué)友或師長(zhǎng)對(duì)自己的勸告，減輕焦慮。還有，即使自己學(xué)習(xí)得不太理想，也要想到考試是一次拼搏展示自己、檢測(cè)自己的機(jī)會(huì)，不論自己現(xiàn)在的水平如何，都不應(yīng)放棄，多爭(zhēng)得一分也是好的，也許命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在那一分上。
(三)模擬試卷分?jǐn)?shù)不高不要害怕
首先要接納做模擬試卷的成績(jī)，然后研究沒有取得好分?jǐn)?shù)的原因，從這次自測(cè)中吸取有益的東西，再遇到類似的問題可以知道解決方案等。其次，多看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。不時(shí)鼓勵(lì)自己，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境。認(rèn)識(shí)到只要合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì)有進(jìn)步。只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上，就值得肯定。
(四)調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)
良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)很重要，對(duì)考生來說，也是如此。生活中我們常常看到有的考生在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低;有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長(zhǎng)期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長(zhǎng)期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂;還有的考生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對(duì)自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場(chǎng)”，類似于上述不良的競(jìng)技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
(五)現(xiàn)在一直很緊張?jiān)趺崔k?(收集材料)
你緊張，是因?yàn)槟阌X得考試重要所以你才緊張!你不想錯(cuò)過你覺得重要的東西。
緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢?對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：(大家注意看好了，學(xué)習(xí)一些方法比逼著自己硬看書強(qiáng)。)
*9，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。 你大腦空白不是失憶了，只是過于緊張!
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
?、诨顒?dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
